LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO y LOS ESTIRAMIENTOS

¿QUÉ OCURRE EN NUESTRO CUERPO CUANDO CALENTAMOS?

El calentamiento desencadena una serie de procesos que nos ayudan a rendir mejor y a prevenir lesiones:
a. Aumenta nuestra temperatura corporal.
b. Aumenta la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico.
c. Se adapta el transporte de oxígeno, nutrientes y productos de desecho por la sangre.
d. Se intensifican los procesos respiratorios.
e. Disminuye la viscosidad muscular.
f. Mejora la funcionalidad articular.
g. Conseguimos una mejor predisposición psíquica.
h. Se reeestructuran la memoria motriz y los estereotipos motores adquiridos.



Trucos para hacer bien los estiramientos:

- NO estirar intensamente en frío.

- En FRÍO mejor sólo estiramientos balísticos suaves para ayudar al calentamiento.

- DEDICAR el tiempo que requieren. 3x30seg cada grupo muscular. La tercera repetición debería permitirnos llegar más lejos.

- RESPIRAR, no contener el aire durante los estiramientos, respiración lenta y constante. 

- SENTIR el cuerpo durante los estiramientos. Buscar simetría entre la izquierda y la derecha.

- INCIDIR más en los músculos que nos cuestan más estirar dejando un poco de lado los que no nos cuesta estirar o sólo para mantenerse.

- NUNCA estirar con dolor, estirar es incómodo pero hay que buscar sólo sensaciones de tensión.