Concepto: Conjunto de ejercicios
preparatorios que se realizan antes de una actividad física que requiere mayor
intensidad.
Podríamos definir el calentamiento como
el conjunto de actividades o ejercicios primero de carácter general y luego
especifico, que se realizan antes de la actividad física en la que la exigencia
del esfuerzo es superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los
órganos del sujeto y disponerle para un máximo rendimiento (Álvarez del Villar,
1992).
Hernández (1996), define el
calentamiento como la movilización suave y progresiva de todos los músculos y
articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir
ninguna lesión y obteniendo el máximo rendimiento.
Pautas a tener en cuenta para la ejecución del calentamiento
Todo calentamiento, debe de cumplir unas
pautas generales de ejecución para que resulte eficiente, según Leyva y Castro
(2001) nos indican las siguientes:
·
Ser progresivo: de menor a mayor
intensidad y dificultad.
·
Ser aeróbico: para que no se produzca
concentración de lactato.
·
Contener ejercicios de elasticidad y de
amplitud de movimiento.
·
La frecuencia cardiaca final debe oscilar
sobre 120 pulsaciones por minuto.
·
En ningún momento debe aparecer la fatiga.
Evitar repeticiones excesivas de un mismo ejercicio par evitar el agotamiento
de los músculos que actúan en el mismo.
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